ćwiczenia na mięsnie

[...] od kilku miesiecy utrzymuję stałą wagę i wolałabym już nie chudnąć . co drugi dzień jeżdże na rowerze 20 km w szybkim tempie. w dni wolne od roweru ćwiczę ok. 30 min. ćwiczenia pilatesa. na punkt 3. odpowiedziałam chyba wyczerpująco - zmniejszyć masę ud, wysmuklić nogi. możliwości czasowe nieograniczone rower, ciężarki, własne ciało [...]

[...] (chodzi mi o przyzwyczajenie miesni do wysiłku itd ) żeby dobrze technicznie robić 12 serie na klatke w ciągu jednego dnia. Dlatego zaproponował bym Ci FBW z podstawowymi ćwiczeniami: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s Teraz [...]

Tak i nie. Teraz jestem w polsce na urlopie. Ale generalnie tak, nie mam wielu obowiazkow, teraz i tal pogpda byla raczej brzydka, wiec wiele sie z nimi nie musialam bawic na zewnatrz. Przez caly okres pobytu w polsce staram sie byc aktywna: pare razy poszlam na basen, cwiczylam w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, [...]

Oto mój program: PONIEDZIAŁEK 10:00 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma (ćwiczenia z gumą wzmacniające barki, ramiona) 3.Bieg 20 minut 17:00 1.Sauna – Basen WTOREK 8:30 1.Brzuch - 6 Weidera 2.Guma – (ćwiczenia z gumą wzmacniające mięśnie nóg) 12:30 Siłownia Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x [...]

żal mi niektórych, chłopak ma zapał a wy zaraz go do ksiazek odsyłacie, sami weźcie sie za książki, a co do planu to polecam takie coś: http://www.100pompek.pl/ poczytaj sobie. dodatkowo polecam ćwiczyć mieśnie brzucha: a6w (2 miesiące) http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/aerobiczna-6-stka-weidera/ po a6w, zacznij abs II [...]

[...] że głownie na wolnych ciężarach, dynamika, siła i plyometryka, plus mają zaplecze farmakologiczne, więc znowu się powtórze, nie musisz szukać odpowiedzi anabolicznej z ćwiczenia skoro masz ją w formie inienkcyjnej ;-) Zarzucasz mi, że nie piszę na temat, to powiedz w takim razie co ten kolarz ze zdjęcia ma wspólnego z naszą dyskusją ? [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

[...] się zaprzyjaźnimy :-) zajął mi jakieś 45 min, niby taki niewinny a dał porządnie w kość, a w sumie w mięśnie. był to pierwszy trening po miesięcznej przerwie, a w dodatku 3 ćwiczenia były zupełnie nowe dla mnie, więc nie wiedziałam ja z ciężarami będzie. 1. przysiad przedni - nigdy go nie robiłam, bardzo fajne ćwiczenie, odniosłam wrażenie, że [...]

[...] push press. Byłam w szoku, że nie dałam rady więcej wycisnąć, dlatego dodałam jeszcze jedną serię. Barki mi spłonęły do tego stopnia, że ledwo trzymałam hantle w kolejnych ćwiczeniach8-O 2a. poszukuję alternatywy dla tego ćwiczenia - gdy wzięłam cięższe hantle to cała ławeczka mi latała, dlatego wróciłam do słabszych, czuję się zbyt niepewnie, [...]

Wiem ze minelo 7 dni ale dopiero sie zorientowalem po napisaniu posta :P Mam nieprzespana nocke wiec, czasami moge zamotac. Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze nie wiemy jak bardzo mozemy sie wzorowac na tym badaniu, poniewaz sam osobiscie doswiadczylem tego ze dwoch specjalistow odeslalo mnie z usg barku do babki w drugim miescie poniewaz sami [...]

[...] sztangi (1seria) potem wyciskanie sztangielek (1seria) itd. " przenoszenie za glowe-potem-??(krzyzowanie linek wyciagu gornego np?)" To dwa zupełnie inne ćwiczenia. Przenoszenie jest bardziej ćwiczeniem rozciągającym mięśnie klatki piersiowej. Kiedy chcesz robić siłę to musisz (najlepiej by było) robiąc jedną serię uwinąć się [...]

Dobra to ostatni raz, plan treningowy: * kazde cwiczenie poprzedzone 2s rozgrzewki- 50/75% c.d i teraz cwiczenia w kolejnosci: * Przysiad 3s * MC 3s * I teraz zamiast WL to wycisk skos lepiej moze bedzie? 3s( czytajac temat foxy tak sie zasugerowalem wypowiedzia twoja, zreszto ponoc nie mozna robic tych 3 bojow w 1 sesji) * Drazek 3s ( no i tu [...]

[...] intensywności by nie doprowadzić do przetrenowania.. druga sprawa ćwiczeń wielostawowych i tego że nie wszystkie mieśnie można odpowiednio pobudzić.. niestety nie prawda.. ćwiczenia wielostawowe jak sama nazwa wskazuje wykorzystują wiele stawów, pracuje wiele grup miesniowych i są one w ten sposób pobudzane do rozrostu.. i nie trzeba tu wcale [...]

[...] do dyspozycji mam aby hantle tak jak napisałem w temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan z użyciem [...]

[...] 3x10 5) Military press 2x10 6) Pompki na poręczach 2x10 Pompki na poręczach - bardzo pomagają one przy wyciskaniu, zwiększają siłę, a oto Ci chodzi więc nie zaniedbuj tego ćwiczenia. Poszukaj na forum jak zrobić, żyby ćwiczenie szło bardziej na klate, bo mi sie już pisać nie chce :D Ćwiczysz 3 razy w tygodniu, dużo jesz (znajdź na forum jak [...]

[...] życia (konkretny ból głowy). A po takiej dawce to normalne w moim przypadku, nie po raz pierwszy się to stało i już nic nie będę eksperymentował, lecz wezmę się za regularne ćwiczenia. Myślę, że swego rodzaju luz czasem może pomóc, to lepsze niż walenie głową w mur. Ale przyznaję, że teraz brakuje mi jakiegoś zewnętrznego bodźca, który by mnie [...]

[...] mozliwosc uxywabia wyciagu gornego to tym zastap podciaganie, jesli nie to zamiast sie podciagac, mozesz sie opuszczac, baaardzo powoli 4 i 5. Dobrze rozumiem na barki 2 ćwiczenia po 3 serie a na klatkę tylko 4 ćwiczenia ? Ogólnie wydaje mi się że klatka to moja najsłabsza partia, z młodzieńczego próbowania siłki po kolegach zawsze to mi [...]

hihihi ale jestescie zmotywowane drogie panie mnie wszyscy mowia ze schudlam a na wadze jest wiecej niz bylo mhmmm ciekawe, jakos nie przyppominam sobie zebym az tak zakatowala miesnie do super pryrostu ale widocznie.... postanowilam ze jednak co 2 tyg bede robic sobie totalny luz i tak np wczoraj lody z owocami i likierkiem kawowym no i [...]

[...] łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie podciągają robią ten ruch bez problemu. To w sumie jest takie [...]

[...] rada to zapomnij o planie, o masie, o odżywkach i innych pierdołach - pierwsze 1.5 miesiąca poświęć na to żeby przyzwyczaić ciało do dodatkowego wysiłku. Staraj się robić ćwiczenia ogólnorozwojowe ale lżejszymi ciężarami a więcej ruchów. Tym sposobem rozruszasz mięśnie, wzmocnisz stawy. Gwarantuję Ci że odżywki na nic Ci się nie przydadzą w [...]